brzuch i masa

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

[...] A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]

[...] 6. a. uginanie z hantelkami; b.wyciskanie francuskie a1: 3x20kg + 4x15kg a2: 3x20kg + 4x15kg + 6x10kg b1: 8x(+15kg na stronę sztangi łamanej) b2: 4x17,5kg + 4x 12,5kg 7. brzuch skłony boczne: 40kg + 20kg (~6 rep + ~10 rep) skręty bioder w zwisie na drążku horyzontalnie spięcia tułowia w podporze na poręczach 18.03.2019 1. podciąganie [...]

[...] Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-8-6 • Wyciskanie hantli skos górny z [...]

wiek:21 waga: 83 staz treningowy:2 najblizszy cel sportowy: masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do [...]

>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach [...]

[...] kaloryfer i wyrzezbiona sylwetka, a dla kogos jeszcze innego ladne beda wystajace rzebra i kosci policzkowe. a co do porownywania rzezby do "ladnych" ubran to grubo pojechales moze opowiedz nam cos wiecej wyrzezbiony brzuch to czysta rozowa koszulka, zwykly plaski brzuch to bialy podkoszulek a zalany brzuch to u***anna czarna koszula?

[...] na początku, polecam wszystkim tym co zaczynają cykl na CP, aby nie pakować w siebie dużo żarcia i odżywek dodatkowych (białka, gainery) oraz żeby kontrolowali swój brzuch, jak zaczyna boleć, to przestać jeść. Reasumując, bóle brzucha występują przede wszystkim na początku cyklu. Później z dnia na dzień jest coraz lepiej i tych problemów [...]

[...] treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco podlejesz się fatem i wodą. Co do brzucha to ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową - jak masujesz to 2 razy w tygodniu z rozsądną ilością serii i nie więcej. Bezsensownym jest katowanie się setkami [...]

[...] to w ten sposob Poniedzialek Grzbiet - podciaganie sztangi w opadzie 3x8 - sciaganie linki wyciagu w dol 2x8-10 - (nie wiem ja to nazwac) podciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 2x8-10 - podciaganie da drazku w szerokim uchwycie 3xmax Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym [...]

[...] 15,7% Norma wartości tłuszczu 14,4% Masa tłuszczowa 11,7kg Masa beztłuszczowa - 62,9 Woda 46kg Jak to zobaczyli to mnie wyśmiali kazali robić mase bo i tak tłuszcz z brzucha który pokazywałem szybciej w albumie to mi sam zejdzie i że robie gł€pote że chcde najpierw wyrzeżbić brzuch a potem na mase. Jak wy radzicie robić mase [...]

[...] -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz [...]

[...] jest podemna,pod masa fald opon i rozstepow Moze cos tam jest 170cm 72kg ,chodzi o to ze nie mam za grosz miesni (nie malo,prawienic)ale woggole same faldy,zwiodczale cialo brzuch jak po ciazy(na koncie zadnej;)) walce zamiast ud,plazma z tyłka Czarna rozpacz,chcialabym nabrac ksztaltow Tylko nie zaczne od rzezbienia miesni,narpiew musze sie do [...]

Chcesz żeby ocenić brzuch a wstawiasz zdjęcie w koszulce;) To nie o brak wiedzy Ci chodzi tylko o własne subiektywne spojrzenie wobec samego siebie. A słaby brzuch to tak, bardzo często zbyt mała masa mięśni brzucha. Wg mnie masz dość niski bf i spoko to wygląda.

[...] zbędne, IMO za wcześnie Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak "nuk", Ciągów, IMO [...]

[...] że nabicie wraca. Masa oscyluje w granicach 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje /SFD/Images/2016/8/12/6e67275136184c8ab6c626c53ed67aa0.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 [...]

[...] po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i wiekszym ciezarem, ale chyba w Twoim [...]

Dzień 4- Treningowy 11.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegła, 1*10*8 cegła 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, [...]

[...] zapchała i nie jadłem jajecznicy na koalcje tylko od razu twarożek. Już nie czuje jakos takiego parcia na wpychanie bo mam jakos bebechy ostatnimi czasy mocno zapchane i brzuch mi wydeło ;P Trening: Tak jak chciałem. Wieksza intensywnośc i konczylem tak mniej wiecej na 80% ciezaru maksymalnego. Siła spadła tak czułem bo się nie obijałem [...]